仰臥起坐真的可以瘦肚子嗎？如何科學減肥，備戰夏天無負擔

妙手醫生

發布時間：2020-05-29閱讀量：3199次閱讀

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在我們日常日子中，有人通過做仰臥起坐來到達練習身體的目的，特別是一些年輕人在工作間或許空閑時通過做仰臥起坐來增加自己的運動量。那么，仰臥起坐關于減肥有什么效果嗎?

仰臥起坐的好處

　　1、通過仰臥起坐我們也可以練習自己的腹肌，可以更好的控制自己的身體，因為腹肌歸于核心肌群，關于安穩身體有很重要的效果，并且腹肌的強壯對背部有較好的支撐效果，使練習者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加膂力。

　　2、仰臥起坐也能減肥，但需求每次慢起做150個以上才干焚燒脂肪，不然只能練習腹肌，未免太辛苦，并且效果也不抱負，長時間做會對脊椎形成傷害。

　　3、仰臥起坐能練習腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。

　　4、仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。并可以通過拉伸脊椎，調理中樞神經系統。從而提高身體的免疫力。

　　5、練習腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過影響腹股溝的血管，加快血液活動，緩解身體不適。

仰臥起坐關于減肥的效果

從科學的角度來說，睡前做很多的運動會導致人體興奮無法安定入睡，因此盡量防止睡前運動，可以在晚餐半個小時后進行適當運動，一起要防止飲食過度，這樣對減肥會起到必定效果，防止睡前運動可以進步睡眠質量，也能到達減肥健康的目的。

仰臥起坐的動作很簡單，身體仰臥，兩腿并攏的狀態下，雙手上舉可以捧首也可以抓耳，使用腹部的力氣進行腹肌縮短，兩臂向前搖擺靈敏回到坐姿，垂頭，然后復原坐姿這樣接連進行。每次仰臥起坐的速度和個數要因人而異，平時有操練過的成果較好，假設初次做可能做10個5個就會感覺到身心疲憊。

科學減肥一個月瘦幾斤是正常的？

科學減肥一個月瘦一兩斤是比較正常的，如果突然過快的消瘦，對身體是沒有好處的。想要減肥的人要制定科學的食譜，既要控制總熱量的攝入，又不至于引起營養不良，造成免疫力下降，要多吃一些新鮮的蔬菜水果，補充維生素。另外要參加一些適當的體育鍛煉，以達到燃燒脂肪控制體重的目的，減肥要注意適度，不要損害自己的健康。

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